Treenivinkki #3: Sosiaalinen paine

Lipsutko helposti suunnitelluista treeneistä? Kokeile sosiaalisen paineen hyödyntämistä. Sovi kavereiden, puolison [younameit] kanssa yhteisistä treenisessioista. Harjoittelusta luistaminen on huomattavasti hankalampaa, kun mukana on muita osapuolia ja jotka odottavat sinun osallistuvan.

Yritä valita mukaan henkilöitä, joiden itsekuri on hyvä. Kaksi sohvaperunaa onnistuvat yhteistuumin perumaan harjoitukset ja vielä niin, että molemmille jää tästä hyvä olo ("ei Mikkokaan treenannut..").

Treenivinkki #2: Tee suunnitelma

Ensimmäinen treenivinkkini kehotti asettamaan tavoitteita. Toinen vinkki on vähintään yhtä tärkeä; treenisuunnitelma on se työkalu, jolla pääset asettamaasi päämäärään.

Edellisessä postauksessa käytin seuraavia esimerkkejä:
1) "lenkkeilen kahdesti viikossa"
2) "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla"
3) "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä"

Kaikkiin näihin on syytä kohdistaa selkeä suunnitelma. Lenkkeilyä ja kuntosalia varten voit asettaa tietyt viikonpäivät ja ajankohdat, jolloin kalenterisi on varattu. Määrittämättömistä ajankohdista on aina helpompi luistaa ("tänään ei jaksa, menen huomenna, onhan vielä viikkoa jäljellä.."). Rasvaprosenttiesimerkissä asettaisin itse välitavoitteita eli mittauksia, jolloin omiin treenimetodeihin ehtii reagoida ennen määräaikaa. Lisäksi varsinaisille treeneille olisi syytä tehdä vastaavat suunnitelmat.

Kun olet sen suunnitelman tehnyt, niin pysy siinä. Tee treeneistä niin tärkeä osa arkeasi, että jätät ne välistä vain häiden tai hautajaisten takia. Alku voi olla vaikea, mutta ennen pitkää homma alkaa luistamaan. Kun välistä jäänyt treeni jää harmittamaan, olet oikealla polulla.

Treenivinkki #1: Aseta tavoitteita

Aloitetaanpa treenaajan vinkkisarja, jossa annan muutaman toimivan vinkin kuinka asettaa tavoitteita, saavuttaa ne ja päästä myös siitä eteenpäin.

Ensimmäinen vinkki kuuluukin: Aseta tavoitteita.

Hyvä esimerkki pienestä epäonnistumisesta löytyy niinkin läheltä kuin tästä blogista. En asettanut mitään varsinaista tavoitetta, vaan "olla kunnossa joskus". Eipä aikaakaan kun treenit jo unohtuivat ja oltiin lähtötilanteessa. Jos et aseta itsellesi tavoitteita, päädyt sinne minne tuuli kuljettaa. Se pätee myös urheilussa.

Mikä on sitten hyvä tavoite? Siihen ei ole oikeaa vastausta, käytä mielikuvitustasi. Se voi olla esimerkiksi "lenkkeilen kahdesti viikossa" tai "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla". Yhtä hyvin se voi olla "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä" tai mitä tahansa muuta. Tärkeintä on asettaa konkreettinen tavoite (tai tavoitteita) ja yrittää päästä niihin.

Mikä on sinun tavoitteesi?