Painonhallintaa ilmaiseksi

Lue Internetin painonhallintapalveluita käsittelevä juttu Tarkan markan blogista.

Treenivinkki #2: Tee suunnitelma

Ensimmäinen treenivinkkini kehotti asettamaan tavoitteita. Toinen vinkki on vähintään yhtä tärkeä; treenisuunnitelma on se työkalu, jolla pääset asettamaasi päämäärään.

Edellisessä postauksessa käytin seuraavia esimerkkejä:
1) "lenkkeilen kahdesti viikossa"
2) "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla"
3) "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä"

Kaikkiin näihin on syytä kohdistaa selkeä suunnitelma. Lenkkeilyä ja kuntosalia varten voit asettaa tietyt viikonpäivät ja ajankohdat, jolloin kalenterisi on varattu. Määrittämättömistä ajankohdista on aina helpompi luistaa ("tänään ei jaksa, menen huomenna, onhan vielä viikkoa jäljellä.."). Rasvaprosenttiesimerkissä asettaisin itse välitavoitteita eli mittauksia, jolloin omiin treenimetodeihin ehtii reagoida ennen määräaikaa. Lisäksi varsinaisille treeneille olisi syytä tehdä vastaavat suunnitelmat.

Kun olet sen suunnitelman tehnyt, niin pysy siinä. Tee treeneistä niin tärkeä osa arkeasi, että jätät ne välistä vain häiden tai hautajaisten takia. Alku voi olla vaikea, mutta ennen pitkää homma alkaa luistamaan. Kun välistä jäänyt treeni jää harmittamaan, olet oikealla polulla.

Treenivinkki #1: Aseta tavoitteita

Aloitetaanpa treenaajan vinkkisarja, jossa annan muutaman toimivan vinkin kuinka asettaa tavoitteita, saavuttaa ne ja päästä myös siitä eteenpäin.

Ensimmäinen vinkki kuuluukin: Aseta tavoitteita.

Hyvä esimerkki pienestä epäonnistumisesta löytyy niinkin läheltä kuin tästä blogista. En asettanut mitään varsinaista tavoitetta, vaan "olla kunnossa joskus". Eipä aikaakaan kun treenit jo unohtuivat ja oltiin lähtötilanteessa. Jos et aseta itsellesi tavoitteita, päädyt sinne minne tuuli kuljettaa. Se pätee myös urheilussa.

Mikä on sitten hyvä tavoite? Siihen ei ole oikeaa vastausta, käytä mielikuvitustasi. Se voi olla esimerkiksi "lenkkeilen kahdesti viikossa" tai "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla". Yhtä hyvin se voi olla "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä" tai mitä tahansa muuta. Tärkeintä on asettaa konkreettinen tavoite (tai tavoitteita) ja yrittää päästä niihin.

Mikä on sinun tavoitteesi?

Huono viikko

Viime viikon urheilusaldo oli aika surkea. Tiistain futis ja sunnuntain pihatalkoot (=harkkojen nostelua, hiekan lapiointia jne) olivat ainoa valonpilkahdus.

Tällä viikolla on syytä ryhdistäytyä tai mm. 150km haasteen suorittaminen jää vain haaveeksi. Ja itseasiassa tilanne ei näytä ollenkaan hyvältä; kaikkina jäljellä olevina 17 päivänä juoksukilometrejä on tultava 7,83km tai tavoite ei toteudu. Noh, yritetään vielä!

Arvostelu: Suomen Urheiluhierojaopisto

Suomen Urheiluhierojaopisto on Helsingissä vuodesta 1991 toiminut opisto, jossa voi suorittaa hierojan ammattitutkinnon. Koulutuksen ohella opisto tarjoaa hierontaa opiskelijoiden ja valmistuneiden ammatinharjoittajien toimesta.

Kuva 1. Suomen Urheiluhierojaopisto

Kuva 2. Vastaanottotiski

Kuva 3. Hierontaloossit odotustilasta nähtynä

Asiakaspalvelu: 5/5

Suhon asiakaspalvelu on erinomainen. Puhelimella soitettaessa vasteaika on yleensä lyhyt ja vain harvoin puheluun ei vastata.

Hieronta-ajan saaminen: 3/5

Hieronta-aikaa joutuu yleensä odottelemaan ainakin viikon, ruuhkaisimpina aikoina jopa 1,5-2 viikkoa, mikäli ei itse pysty joustamaan ajankohdassa.

Hieronta: 3/5

Hieronnan arviointi pitäisi jakaa kahteen osaan, opiskelijoihin ja ammatinharjoittajiin. Ensiksimainituilla hieronnan taso vaihtelee opiskelijakohtaisesti; joskus kohdalle sattuu oikein pätevän oloinen hieroja jolloin pääsee jopa unohtumaan, että kyseessä on opiskelija. Usein tosin näin ei käy vaan saat "selkään taputtelijan" - lieneekö kyse vasta aloittaneista, sitä en tiedä. Ammatinharjoittajalla olen käynyt vain kerran ja se oli positiivinen kokemus.

Opiskelijoita suosittelen varauksella. Jos olet esim. kiireinen ja haluat olla varma siitä mitä saat, valitse ammatinharjoittaja. Suhon hinnasto on kukkarolle ystävällinen molempien osalta. Opiskelijoiden lievää kokemattomuutta kompensoi erittäin kilpailukykyinen hinta.

Hieronta suoritetaan isossa tilassa, jossa eri loossit on jaettu verhoilla.

Hinta-laatu: 4+/5

Opiskelijoilla ja ammatinharjoittelijoilla on eri hinnastot.

Opiskelijat:

30 min - 13 euroa

45 min - 18 euroa

60 min - 23 euroa

90 min - 30 euroa

Ammatinharjoittajat:

30 min - 20 euroa

45 min - 25 euroa

60 min - 32 euroa

90 min - 46 euroa

Sijainti: 2.5/5

Sijainti on yksi Suhon huonoimmista puolista. Helsingin Länsi-Pasilassa sijaitseva opisto on hankala löytää, sinne on vaikea mennä julkisilla kulkuvälineillä tahi autolla. Autoille on melko vähän parkkipaikkoja eikä niitä ole välittömässä läheisyydessä.

ARVOSANA: 4/5

Kokonaisuutena Suho on erittäin hyvä vaihtoehto mille tahansa hierontalaitokselle.

Yhteystiedot:

SUOMEN URHEILUHIEROJAOPISTO

Pasilan puistotie 4, 00240 Helsinki

Puh. 09 - 454 3800

Päivitys hintoihin 1.10.2009:

Opiskelijat:
30 min - 15 euroa
45 min - 20 euroa
60 min - 25 euroa
90 min - 32 euroa

Ammatinharjoittajat:
30 min - 23 euroa
45 min - 28 euroa
60 min - 35 euroa
90 min - 50 euroa

Lauantaifiiliksiä

Suunnittelin aiemmin tällä viikolla perjantaikaljoittelurutiinin muuttamista. Eilen työpäivän jälkeen marssin Alkoon ja ostin pullon punaviiniä. Lopputulos: pari lasillista viiniä ja yksi olut nautittu, aamulla ei krapulaa eikä hillitöntä vatsaturvotusta. Suosittelen!

Tänään on vuorossa ainakin pitkä lenkki, jotta saan kilometrejä haastesuorituksiin.

---

Kehon muokkaamiseen liittyvää tietoa etsiessäni törmäsin alla olevaan mainokseen. Kuka sanoi, ettei tulokset näy nopeasti?? (uskooko näihin joku..)

No, kuvan liittämisessä oli yksi pointti: kuvat ovat lähellä omaa lähtötilannetta ja tavoitetta. Laitan horror-kuvia myös tänne blogiin jossain vaiheessa.

Whale Watching eli painontarkkailua

Paino mitattu Ikean huippu vaa'alla aina aamuisin.

to 6.8.2009 75.1kg

la 8.8.2009 74.0kg

la 15.8.2009 74.3kg

su 23.8.2009 74.8kg

ti 25.8.2009 74.5kg
pe 4.9.2009 75.5kg

Aamulenkkeilyä

Tänään ensimmäistä kertaa ehkä koskaan kävin vapaaehtoisesti aamulenkillä. Herätys klo 7, treenivehkeet päälle ja ulos. Homma tuntui täydeltä hulluudelta (olen aamu-uninen) ja jalat painoivat tonnin. Kevyen 3.15km jälkeen takaisin suihkuun ja kokkailemaan aamupalaa, suunnitelmassa pysyen!

En voi väittää että fiilis olisi nyt yhtään parempi kuin aiempina normiaamuina. Kokeilen tällaista järjestelyä ainakin jonkin aikaa, jonka jälkeen joko jatkan tai en jatka tätä uutta aamurutiiniani.

150km/30pv -haasteeseen tuli tietenkin yksi merkintä. Nyt kokonaismatkaa on taivallettu 8.78km.

Haaste: 150 kilometriä 30 päivässä

Motivaation löytäminen harjoitteluun voi joskus olla kiven alla. Hyvä putki voi katketa yhtä nopeasti kuin se alkoikin ja uudelleen alkuun pääseminen vaatii kovaa itsekuria. Hyvän treeniputken voi tehdä tyhjäksi makaamalla sohvalla kuukauden tai pari (testattu liian monta kertaa). Yritän tällä kertaa välttyä treenitauoilta miniprojektien avulla. Aiemmin esittelemäni MapMyRun sopii tähän loistavasti ja siitä idean itseasiassa sainkin. Ensimmäinen haasteeni on siis 150 kilometriä juoksua 30 päivässä. Homma alkoi eilen illalla 5.63km lenkillä (oikeasti matka oli n. 8km eli parantamisen varaa on iPhone/iMapMyRunissa) ja edistyminen kuvattu alla.

Haaste alkoi 3.8.2009 ja loppuu 2.9.2009.

Hankinta #2: Grundtal -henkilövaaka

Nimi: Grundtal -henkilövaaka
Ostopaikka: Ikea
Hinta: 19,95 EUR (paristo erikseen 1.95 EUR)

Yhteensä: 21.90 EUR.

Suosittelen digitaalivaa'an hankkimista ja painon mittaamista ainakin kerran viikossa, mikäli aikomuksesi on pudottaa painoa. Vaaka kertoo totuuden treenien onnistumisesta (tai epäonnistumisesta).

Huippu-urheilijan ruokavalio

Tässä postauksessa ei käsitellä huippu-urheilijan ruokavaliota, mutta osaatko vastata tähän:

Mitä yhteistä on huippu-urheilijalla ja Seppo Sohvaperunalla?

Vastaus:Molempien tulee kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon!

Olen viimeiset pari päivää miettinyt ruokavaliotani ja sitä kuinka sitä tulisi parantaa. Vuosia sitten, ollessani vielä aktiiviurheilja, asiaa ei tarvinnut sen kummemmin pohtia. Kaikki sisäänotettu kului nätisti pois eikä kaksinumeroista rasvaprosenttia tarvinnut pelätä. Mutta nyt on toisin - jos syön ja juon mitä huvittaa, se näkyy armotta mahan kasvuna. Kuntoon pääsy vaatii punttien kolistelun lisäksi myös ruokavalion kolistelua.

Aineenvaihdunnan kannalta päivän aikana tulisi nauttia useita pieniä aterioita, jotta elimistöllä on jatkuvasti tehtävää. Huonoin vaihtoehto on se, mitä liian monet harrastavat: ei aamupalaa (ts. kuppi kahvia) sekä liian tukeva lounas ja päivällinen, ei iltapalaa tai liian tukeva sellainen. Toimin itsekin näin.

Ylensyönnistä lounaalla pääsee todennäköisesti eroon melko helposti syömällä tukevan aamupalan. Näin lounasaikana ei ole ihan järjetön nälkä ja ruoka-annokset jäävät pienemmiksi. Aamupalan lisäksi aion syödä myös välipalan, todennäköisesti hedelmän tai pari, jotka on helppo ottaa sisuksiin töiden lomassa. Iltapala astuu kuvioihin vähän pakostikin, jos tulee käytyä lenkillä tai salilla päivällisen jälkeen. Pyrin siis jatkossa syömään neljä kertaa päivässä.

"Ylimääräinen" energia on myös karsittava pois. Limonadit, makeiset, leivonnaiset ja jäätelöt ovat aivan turhaa ylimääräistä energiaa! Sokerijuomat voi korvata vedellä ja makeisjuhlat olen onnistunut jättämään välistä ostamalla pienen laatikon salmiakkia. Makeanhimon iskiessä pari pientä salmiakkinappulaa ei tunnu missään, esim. jäätelötuutti voi tuoda helposti 150-300kcal, jopa enemmänkin.

Jäljellä on enää pahin eli alkoholi. Tissuttelen yleensä perjantaisin ja lauantaisin n. 4-5 tölkkiä olutta molempina iltoina. Finelin mukaan 0.33l olutta tekee n. 142kcal eli illan virtapiikki on 600-700kcal. Se on noin 20% päivän energiatarpeesta! Parasta olisi jos luopuisi alkoholista kokonaan ja sen sijaan kävisi urheilemassa. En kuitenkaan aio tehdä näin, vaan korvaan oluen toisilla alkoholituotteilla (palaan asiaan toisessa blogikirjoituksessa).

Kurkistus aterioiden sisältöihin tulossa lähiaikoina.