Huippu-urheilijan ruokavalio

Tässä postauksessa ei käsitellä huippu-urheilijan ruokavaliota, mutta osaatko vastata tähän:

Mitä yhteistä on huippu-urheilijalla ja Seppo Sohvaperunalla?

Vastaus:Molempien tulee kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon!

Olen viimeiset pari päivää miettinyt ruokavaliotani ja sitä kuinka sitä tulisi parantaa. Vuosia sitten, ollessani vielä aktiiviurheilja, asiaa ei tarvinnut sen kummemmin pohtia. Kaikki sisäänotettu kului nätisti pois eikä kaksinumeroista rasvaprosenttia tarvinnut pelätä. Mutta nyt on toisin - jos syön ja juon mitä huvittaa, se näkyy armotta mahan kasvuna. Kuntoon pääsy vaatii punttien kolistelun lisäksi myös ruokavalion kolistelua.

Aineenvaihdunnan kannalta päivän aikana tulisi nauttia useita pieniä aterioita, jotta elimistöllä on jatkuvasti tehtävää. Huonoin vaihtoehto on se, mitä liian monet harrastavat: ei aamupalaa (ts. kuppi kahvia) sekä liian tukeva lounas ja päivällinen, ei iltapalaa tai liian tukeva sellainen. Toimin itsekin näin.

Ylensyönnistä lounaalla pääsee todennäköisesti eroon melko helposti syömällä tukevan aamupalan. Näin lounasaikana ei ole ihan järjetön nälkä ja ruoka-annokset jäävät pienemmiksi. Aamupalan lisäksi aion syödä myös välipalan, todennäköisesti hedelmän tai pari, jotka on helppo ottaa sisuksiin töiden lomassa. Iltapala astuu kuvioihin vähän pakostikin, jos tulee käytyä lenkillä tai salilla päivällisen jälkeen. Pyrin siis jatkossa syömään neljä kertaa päivässä.

"Ylimääräinen" energia on myös karsittava pois. Limonadit, makeiset, leivonnaiset ja jäätelöt ovat aivan turhaa ylimääräistä energiaa! Sokerijuomat voi korvata vedellä ja makeisjuhlat olen onnistunut jättämään välistä ostamalla pienen laatikon salmiakkia. Makeanhimon iskiessä pari pientä salmiakkinappulaa ei tunnu missään, esim. jäätelötuutti voi tuoda helposti 150-300kcal, jopa enemmänkin.

Jäljellä on enää pahin eli alkoholi. Tissuttelen yleensä perjantaisin ja lauantaisin n. 4-5 tölkkiä olutta molempina iltoina. Finelin mukaan 0.33l olutta tekee n. 142kcal eli illan virtapiikki on 600-700kcal. Se on noin 20% päivän energiatarpeesta! Parasta olisi jos luopuisi alkoholista kokonaan ja sen sijaan kävisi urheilemassa. En kuitenkaan aio tehdä näin, vaan korvaan oluen toisilla alkoholituotteilla (palaan asiaan toisessa blogikirjoituksessa).

Kurkistus aterioiden sisältöihin tulossa lähiaikoina.