Niskavaivoja ja lenkkeilyä

Niska on alkanut vaivaamaan ihan urakalla. Jos ei jännitysniskaa niin siellä on aika takuuvarmasti pienehkö pullistuma. Ei hauskaa. Ensi viikolle olisi varattuna aika fysiolle joka vähän kattelee mikä mättää. Punttia pitäis päästä tekemään pitkästä aikaa. Ylätaljat ja muut niskaan käyvät voi ehkä unohtaa :(.

Haaste etenee. Nyt ollaan jo samoissa kuin aiemman 100 mailin haasteen kanssa. Se nyt ei ole paljoa, mutta edes jotain edistystä. Laskin, että kun juoksen keskimäärin 3.7km/päivä (4 kertaa 6km lenkki viikossa) niin pääsen tavoitteeseen.

Paino ei ole juurikaan pudonnut. Selkeästi liian vähän treeniä, mutta ehkä se tästä.

Arvostelu: RunKeeper (iPhone)

RunKeeper

Hinta: 0 EUR (Pro-versio 7,99€)
Laitteet: iPhone / iPod Touch
Saatavilla: Apple AppStore

RunKeeper on ehkä yksi suosituimmista iPhonen ja iPod Touchin kuntoiluohjelmista. Ajatus on sama kuin aiemmin esittelemässäni iMapMyRunissa; ohjelma käyttää puhelimen GPS-ominaisuutta liikkeen seurantaan. Ohjelmalla voi seurata kestoa, reitin pituutta, nopeutta, korkeutta ja poltettuja kaloreja. Pro-versiossa on lisäominaisuuksina tilastojen kerronta harjoitusten aikana, harjoittelun "sparraaja", kuva- ja tilapäivitykset ja iPodin soittolistaingeraatio.

Perussettiä siis. Se mikä tekee RunKeeperistä hyvän ohjelman, on helppokäyttöisyys, yksinkertaisuus ja hiottu ulkoasu. Ohjelman asennuksen jälkeen pakollisen käyttäjätunnuksen luonti onnistuu syöttämällä sovelluksessa sähköpostiosoite ja salasana, ei muuta. Tämän jälkeen siirrytään sovelluksen päänäkymään (kuva 1.), jossa on suoritustiedot, start ja pause -nappulat. Lisätietoja voi kaivella My Activities (suoritushistoria), Sponsor (Pro-version mainos) ja Settings (käyttäjätunnus, aktiviteetin tyyppi ja lisäasetukset-välilehtien alta, mutta sinne ei ole välttämättä tarvetta mennä. Aktiviteettityypit sisältävät juoksun lisäksi pyöräilyn, kävelyn, haikkauksen, laskettelun, murtomaahiihdon, lumilautailun, luistelun ja "muun".

Kuva 1. Sovelluksen päänäkymä

Harjoitus alkaa painamalla, yllätys yllätys, start-nappia ja loppuu stop-napista. Tämän jälkeen ohjelma lähettää suoritustiedot palvelimelle, jotka ovat nähtävissä myös My Activities -valikon alta ilman verkkoyhteyttä. Yksinkertaista ja toimivaa.

Sovellus käyttää hyödyksi Google Mapsia ja se onkin näyttävää. Esim iMapMyRunissa käytössä on MapQuestin kartat. Pieniä yksityiskohtia, mutta mieluummin sitä käyttää hyvännäköistä ohjelmaa kuin rumaa, jos saa valita.

Kuten mainitsin, suoritustiedot lähetetään RunKeeperin palvelimelle. Omalla käyttäjätunnuksella pääsee kirjautumaan verkkosivuille ja katselemaan harjoitushistoriaa graafeineen ja tilastoineen (kuva 2). Suoritustiedot voi lähettää halutessaan sosiaalisen median palveluihin, Twitteriin ja Facebookiin tilapäivityksinä. Myös verkkosivut ovat yksinkertaisen kauniisti toteutettu, eikä tarjolla ole MapMyRun.comin tyylistä informaatio- ja mainosviidakkoa, minne eksyy helposti. Ominaisuuksia on sitten vähempi, mutta ei liian vähän. Vain kaikki tarpeellinen.

Kuva 2. Aktiviteettinäkymä.

Yhteenvetona voisi sanoa, RunKeeper on yksinkertainen ja näyttävä ohjelma, joka tekee juuri sen mitä tarvitsee, ei yhtään enempää. Perusominaisuuksiltaan se päihittää iMapMyRunin, mutta häviää kokonaisvaltaisessa palvelussa. iMapMyRunin www-palvelussa on paljon erilaista puuhasteltavaa ja motivoivia ominaisuuksia kuten haasteet. Ilmainen perusversio on täysin toimiva. Pro-version lisäominaisuudet ei mielestäni tuo lisäarvoa 7,99€ edestä, joten jätin sen hankkimatta.

Hyvää:
+ helppokäyttöisyys

+ miellyttävä ulkoasu sovelluksessa ja www-palvelussa

+ ilmainen versio täysin toimiva, ei liikaa mainoksia

Huonoa:
- Ne mitä RunKeeper tekee, se tekee kiitettävästi. Jos jotain on pakko keksiä niin olkoon vaikka puuttuvat haasteet ja muut motivoivat lisäominaisuudet

Arvosana: 4,5/5

Uusi lenkkipolku

Muutimme kesällä Vantaalle ja siitä lähtien on ollut hakusessa hyvä lenkkipolku. Melkein puoli vuotta lenkkeilin lähinnä pyöräteitä jotka ovat autotien vieressä. Ongelma hiukan epämiellyttävä alusta suurimman osan ajasta (vain osa hiekkatietä) sekä meluhaitta - suurinta osaa tilaamistani podcasteista turha kuunnella lenkin aikana.

Naapurin vinkistä löysin nyt läheltä uuden ympäristön jossa on eripituisia reittejä metsän keskellä, hiekkatiellä. Paljon parempi aiempaan verrattuna. Näitä polkuja kelpaa juoksennella!

(Kasassa 50 mailin haasteeseen 11.6km)

Kaksi haastetta: 50 mailia ja -2kg

Melkein kuukausi pyörähti taas ilman uusia juttuja, mutta sentään jotain ylläpitävää treeniä on tapahtunut kulissien takana :). Eilen aloitin kaksi uutta kampanjaa; 50 mailia juoksua 30 päivässä ja -2kg samalla aikajaksolla. Lähtöpaino eilisen mittauksen mukaan 74.5kg mutta tänään vaaka näyttääkin 73.5kg. Otan lähtöpainoksi välistä 74kg tavoitteen asettuessa 72 kiloon (btw pituutta on 178cm jos sitä ei aiemmin ole tullut mainittua).

Edellinen juoksuhaasteeni epäonnistui, joten tiputan hieman tavoitetta ja lähden hakemaan onnistumista 50 maililla. Otin samoin tein kickstartin haasteeseen ja kävin hölkyttelemässä 5.8km.

Ja mainittakoon jo nyt, että tuohon -2kg tavoitteeseen en aio päästä pelkästään noilla muutamilla lenkeillä vaan otan taas itseäni niskasta kiinni ruokavalion tarkkailun suhteen. Vähemmän alkoholia, makeisia, ruokaa, kahvia. Enemmän vettä ja liikuntaa.

Ammattibloggaajaksi

Blogilla on ollut niin hyvin lukijoita, että päätin ryhtyä ammattibloggaajaksi. Marraskuusta alkaen koitan työstää enemmän sisältöä ja päästä treenauksen kanssa ns. normaaliin rytmiin. Viime viikot ovat menneet aika pitkälti ylläpitävän harjoittelun parissa.

Nimim. "päivätöistä lomautettu" :)

Tauko tekee hyvää!

Kirjoittelin tuossa jo aiemmin, että kroppa tuntui kireältä. No, pidin näemmä juuri parin viikon tauon jonka lopetin eilen ja olo on nyt aika hyvä :). Ei samanlaista kireyden tunnetta joka puolella ja yllätykseksi eilinen salitreeni meni aika hyvin eli painot nousivat odotusten mukaisesti. Anyway venyttelyä pitäis harrastaa enemmän. Joogaa olen mietiskellyt useaan otteeseen mutta.. kynnys ekaan kertaan on kova :). Kattellaan. Treenit jatkuu sunnuntaina.

Pieniä päivityksiä

Elossa ollaan vaikkei viime aikoina olekaan tullut blogattua. Ja treenattukin on muutaman kerran viikossa ja tuloksia alkaa vähitellen syntyä. Kroppa tosin alkaa olla kireä kuin viulun kieli... jotain on tehtävä pian.

Huomasin juuri, että Suomen Urheiluhierojaopisto on päivittänyt hinnastonsa. Hinnat ovat nousseet opiskelijoilla 2 euroa ja ammatinharjoittajilla 3 euroa. Uudet hinnat astuu voimaan 1.10. Suhon sisäänkäynti on muuten alkaen 24.8 Pasilan puistotie 6.

Treenikivut

Mistä johtuu, että punttitreenin jälkeen kivut tulevat joko päivän tai kahden viiveellä? Maanantain hauistreenit alkoi tuntumaan vasta keskiviikkona mutta eilinen rintatreeni ilmoittelee mukavasti jo tänään.

Tulossa vanhaksi vai omistanko muuten vain ufokropan?

Treenivinkki #3: Sosiaalinen paine

Lipsutko helposti suunnitelluista treeneistä? Kokeile sosiaalisen paineen hyödyntämistä. Sovi kavereiden, puolison [younameit] kanssa yhteisistä treenisessioista. Harjoittelusta luistaminen on huomattavasti hankalampaa, kun mukana on muita osapuolia ja jotka odottavat sinun osallistuvan.

Yritä valita mukaan henkilöitä, joiden itsekuri on hyvä. Kaksi sohvaperunaa onnistuvat yhteistuumin perumaan harjoitukset ja vielä niin, että molemmille jää tästä hyvä olo ("ei Mikkokaan treenannut..").

Epäonnistumisia

Ensimmäinen haasteeni MapMyRunissa päättyi. Alla oleva kuva kertoo karun totuuden, eli taivalsin kuukauden aikana 33.51km tavoitteen ollessa 150km. Aion yrittää uudelleen.

Lähes tipaton syyskuu

Viime viikko oli melko energiapitoinen. Ensin kostea Tallinnan risteily ja sen jälkeen krapulapäivän mässäilyt. Päivä lepoa, kosteat tuparit ja krapulamässäilyt. Ei hyvä! Näin sitä läskiä kertyy.

Tästä viisastuneena ajattelin jättää alkoholin vähemmälle syyskuun ajan, ennen kuin suuntaan lokakuun alussa kohti Munchenia ja Oktoberfestiä. Lähes tipaton syyskuu tarkoittaa jonkin verran viinin nauttimista (jo avattu 3l hanapakkaus.. ei raaski heittää hyvää tavaraa hukkaan :) ) mutta ei oluita, siidereitä tai lonkeroita. Niitä olenkin juonut vähemmän viime viikkoina, kuten suunnittelinkin joten ehkä tässä "haasteessa" tulen onnistumaan.

Painonhallintaa ilmaiseksi

Lue Internetin painonhallintapalveluita käsittelevä juttu Tarkan markan blogista.

Treenivinkki #2: Tee suunnitelma

Ensimmäinen treenivinkkini kehotti asettamaan tavoitteita. Toinen vinkki on vähintään yhtä tärkeä; treenisuunnitelma on se työkalu, jolla pääset asettamaasi päämäärään.

Edellisessä postauksessa käytin seuraavia esimerkkejä:
1) "lenkkeilen kahdesti viikossa"
2) "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla"
3) "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä"

Kaikkiin näihin on syytä kohdistaa selkeä suunnitelma. Lenkkeilyä ja kuntosalia varten voit asettaa tietyt viikonpäivät ja ajankohdat, jolloin kalenterisi on varattu. Määrittämättömistä ajankohdista on aina helpompi luistaa ("tänään ei jaksa, menen huomenna, onhan vielä viikkoa jäljellä.."). Rasvaprosenttiesimerkissä asettaisin itse välitavoitteita eli mittauksia, jolloin omiin treenimetodeihin ehtii reagoida ennen määräaikaa. Lisäksi varsinaisille treeneille olisi syytä tehdä vastaavat suunnitelmat.

Kun olet sen suunnitelman tehnyt, niin pysy siinä. Tee treeneistä niin tärkeä osa arkeasi, että jätät ne välistä vain häiden tai hautajaisten takia. Alku voi olla vaikea, mutta ennen pitkää homma alkaa luistamaan. Kun välistä jäänyt treeni jää harmittamaan, olet oikealla polulla.

Treenivinkki #1: Aseta tavoitteita

Aloitetaanpa treenaajan vinkkisarja, jossa annan muutaman toimivan vinkin kuinka asettaa tavoitteita, saavuttaa ne ja päästä myös siitä eteenpäin.

Ensimmäinen vinkki kuuluukin: Aseta tavoitteita.

Hyvä esimerkki pienestä epäonnistumisesta löytyy niinkin läheltä kuin tästä blogista. En asettanut mitään varsinaista tavoitetta, vaan "olla kunnossa joskus". Eipä aikaakaan kun treenit jo unohtuivat ja oltiin lähtötilanteessa. Jos et aseta itsellesi tavoitteita, päädyt sinne minne tuuli kuljettaa. Se pätee myös urheilussa.

Mikä on sitten hyvä tavoite? Siihen ei ole oikeaa vastausta, käytä mielikuvitustasi. Se voi olla esimerkiksi "lenkkeilen kahdesti viikossa" tai "käyn kolme kertaa viikossa kuntosalilla". Yhtä hyvin se voi olla "rasvaprosenttini tippuu 22:een Joulukuuhun mennessä" tai mitä tahansa muuta. Tärkeintä on asettaa konkreettinen tavoite (tai tavoitteita) ja yrittää päästä niihin.

Mikä on sinun tavoitteesi?

Huono viikko

Viime viikon urheilusaldo oli aika surkea. Tiistain futis ja sunnuntain pihatalkoot (=harkkojen nostelua, hiekan lapiointia jne) olivat ainoa valonpilkahdus.

Tällä viikolla on syytä ryhdistäytyä tai mm. 150km haasteen suorittaminen jää vain haaveeksi. Ja itseasiassa tilanne ei näytä ollenkaan hyvältä; kaikkina jäljellä olevina 17 päivänä juoksukilometrejä on tultava 7,83km tai tavoite ei toteudu. Noh, yritetään vielä!

Arvostelu: Suomen Urheiluhierojaopisto

Suomen Urheiluhierojaopisto on Helsingissä vuodesta 1991 toiminut opisto, jossa voi suorittaa hierojan ammattitutkinnon. Koulutuksen ohella opisto tarjoaa hierontaa opiskelijoiden ja valmistuneiden ammatinharjoittajien toimesta.

Kuva 1. Suomen Urheiluhierojaopisto

Kuva 2. Vastaanottotiski

Kuva 3. Hierontaloossit odotustilasta nähtynä

Asiakaspalvelu: 5/5

Suhon asiakaspalvelu on erinomainen. Puhelimella soitettaessa vasteaika on yleensä lyhyt ja vain harvoin puheluun ei vastata.

Hieronta-ajan saaminen: 3/5

Hieronta-aikaa joutuu yleensä odottelemaan ainakin viikon, ruuhkaisimpina aikoina jopa 1,5-2 viikkoa, mikäli ei itse pysty joustamaan ajankohdassa.

Hieronta: 3/5

Hieronnan arviointi pitäisi jakaa kahteen osaan, opiskelijoihin ja ammatinharjoittajiin. Ensiksimainituilla hieronnan taso vaihtelee opiskelijakohtaisesti; joskus kohdalle sattuu oikein pätevän oloinen hieroja jolloin pääsee jopa unohtumaan, että kyseessä on opiskelija. Usein tosin näin ei käy vaan saat "selkään taputtelijan" - lieneekö kyse vasta aloittaneista, sitä en tiedä. Ammatinharjoittajalla olen käynyt vain kerran ja se oli positiivinen kokemus.

Opiskelijoita suosittelen varauksella. Jos olet esim. kiireinen ja haluat olla varma siitä mitä saat, valitse ammatinharjoittaja. Suhon hinnasto on kukkarolle ystävällinen molempien osalta. Opiskelijoiden lievää kokemattomuutta kompensoi erittäin kilpailukykyinen hinta.

Hieronta suoritetaan isossa tilassa, jossa eri loossit on jaettu verhoilla.

Hinta-laatu: 4+/5

Opiskelijoilla ja ammatinharjoittelijoilla on eri hinnastot.

Opiskelijat:

30 min - 13 euroa

45 min - 18 euroa

60 min - 23 euroa

90 min - 30 euroa

Ammatinharjoittajat:

30 min - 20 euroa

45 min - 25 euroa

60 min - 32 euroa

90 min - 46 euroa

Sijainti: 2.5/5

Sijainti on yksi Suhon huonoimmista puolista. Helsingin Länsi-Pasilassa sijaitseva opisto on hankala löytää, sinne on vaikea mennä julkisilla kulkuvälineillä tahi autolla. Autoille on melko vähän parkkipaikkoja eikä niitä ole välittömässä läheisyydessä.

ARVOSANA: 4/5

Kokonaisuutena Suho on erittäin hyvä vaihtoehto mille tahansa hierontalaitokselle.

Yhteystiedot:

SUOMEN URHEILUHIEROJAOPISTO

Pasilan puistotie 4, 00240 Helsinki

Puh. 09 - 454 3800

Päivitys hintoihin 1.10.2009:

Opiskelijat:
30 min - 15 euroa
45 min - 20 euroa
60 min - 25 euroa
90 min - 32 euroa

Ammatinharjoittajat:
30 min - 23 euroa
45 min - 28 euroa
60 min - 35 euroa
90 min - 50 euroa

Lauantaifiiliksiä

Suunnittelin aiemmin tällä viikolla perjantaikaljoittelurutiinin muuttamista. Eilen työpäivän jälkeen marssin Alkoon ja ostin pullon punaviiniä. Lopputulos: pari lasillista viiniä ja yksi olut nautittu, aamulla ei krapulaa eikä hillitöntä vatsaturvotusta. Suosittelen!

Tänään on vuorossa ainakin pitkä lenkki, jotta saan kilometrejä haastesuorituksiin.

---

Kehon muokkaamiseen liittyvää tietoa etsiessäni törmäsin alla olevaan mainokseen. Kuka sanoi, ettei tulokset näy nopeasti?? (uskooko näihin joku..)

No, kuvan liittämisessä oli yksi pointti: kuvat ovat lähellä omaa lähtötilannetta ja tavoitetta. Laitan horror-kuvia myös tänne blogiin jossain vaiheessa.

Whale Watching eli painontarkkailua

Paino mitattu Ikean huippu vaa'alla aina aamuisin.

to 6.8.2009 75.1kg

la 8.8.2009 74.0kg

la 15.8.2009 74.3kg

su 23.8.2009 74.8kg

ti 25.8.2009 74.5kg
pe 4.9.2009 75.5kg

Aamulenkkeilyä

Tänään ensimmäistä kertaa ehkä koskaan kävin vapaaehtoisesti aamulenkillä. Herätys klo 7, treenivehkeet päälle ja ulos. Homma tuntui täydeltä hulluudelta (olen aamu-uninen) ja jalat painoivat tonnin. Kevyen 3.15km jälkeen takaisin suihkuun ja kokkailemaan aamupalaa, suunnitelmassa pysyen!

En voi väittää että fiilis olisi nyt yhtään parempi kuin aiempina normiaamuina. Kokeilen tällaista järjestelyä ainakin jonkin aikaa, jonka jälkeen joko jatkan tai en jatka tätä uutta aamurutiiniani.

150km/30pv -haasteeseen tuli tietenkin yksi merkintä. Nyt kokonaismatkaa on taivallettu 8.78km.

Haaste: 150 kilometriä 30 päivässä

Motivaation löytäminen harjoitteluun voi joskus olla kiven alla. Hyvä putki voi katketa yhtä nopeasti kuin se alkoikin ja uudelleen alkuun pääseminen vaatii kovaa itsekuria. Hyvän treeniputken voi tehdä tyhjäksi makaamalla sohvalla kuukauden tai pari (testattu liian monta kertaa). Yritän tällä kertaa välttyä treenitauoilta miniprojektien avulla. Aiemmin esittelemäni MapMyRun sopii tähän loistavasti ja siitä idean itseasiassa sainkin. Ensimmäinen haasteeni on siis 150 kilometriä juoksua 30 päivässä. Homma alkoi eilen illalla 5.63km lenkillä (oikeasti matka oli n. 8km eli parantamisen varaa on iPhone/iMapMyRunissa) ja edistyminen kuvattu alla.

Haaste alkoi 3.8.2009 ja loppuu 2.9.2009.

Hankinta #2: Grundtal -henkilövaaka

Nimi: Grundtal -henkilövaaka
Ostopaikka: Ikea
Hinta: 19,95 EUR (paristo erikseen 1.95 EUR)

Yhteensä: 21.90 EUR.

Suosittelen digitaalivaa'an hankkimista ja painon mittaamista ainakin kerran viikossa, mikäli aikomuksesi on pudottaa painoa. Vaaka kertoo totuuden treenien onnistumisesta (tai epäonnistumisesta).

Huippu-urheilijan ruokavalio

Tässä postauksessa ei käsitellä huippu-urheilijan ruokavaliota, mutta osaatko vastata tähän:

Mitä yhteistä on huippu-urheilijalla ja Seppo Sohvaperunalla?

Vastaus:Molempien tulee kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioon!

Olen viimeiset pari päivää miettinyt ruokavaliotani ja sitä kuinka sitä tulisi parantaa. Vuosia sitten, ollessani vielä aktiiviurheilja, asiaa ei tarvinnut sen kummemmin pohtia. Kaikki sisäänotettu kului nätisti pois eikä kaksinumeroista rasvaprosenttia tarvinnut pelätä. Mutta nyt on toisin - jos syön ja juon mitä huvittaa, se näkyy armotta mahan kasvuna. Kuntoon pääsy vaatii punttien kolistelun lisäksi myös ruokavalion kolistelua.

Aineenvaihdunnan kannalta päivän aikana tulisi nauttia useita pieniä aterioita, jotta elimistöllä on jatkuvasti tehtävää. Huonoin vaihtoehto on se, mitä liian monet harrastavat: ei aamupalaa (ts. kuppi kahvia) sekä liian tukeva lounas ja päivällinen, ei iltapalaa tai liian tukeva sellainen. Toimin itsekin näin.

Ylensyönnistä lounaalla pääsee todennäköisesti eroon melko helposti syömällä tukevan aamupalan. Näin lounasaikana ei ole ihan järjetön nälkä ja ruoka-annokset jäävät pienemmiksi. Aamupalan lisäksi aion syödä myös välipalan, todennäköisesti hedelmän tai pari, jotka on helppo ottaa sisuksiin töiden lomassa. Iltapala astuu kuvioihin vähän pakostikin, jos tulee käytyä lenkillä tai salilla päivällisen jälkeen. Pyrin siis jatkossa syömään neljä kertaa päivässä.

"Ylimääräinen" energia on myös karsittava pois. Limonadit, makeiset, leivonnaiset ja jäätelöt ovat aivan turhaa ylimääräistä energiaa! Sokerijuomat voi korvata vedellä ja makeisjuhlat olen onnistunut jättämään välistä ostamalla pienen laatikon salmiakkia. Makeanhimon iskiessä pari pientä salmiakkinappulaa ei tunnu missään, esim. jäätelötuutti voi tuoda helposti 150-300kcal, jopa enemmänkin.

Jäljellä on enää pahin eli alkoholi. Tissuttelen yleensä perjantaisin ja lauantaisin n. 4-5 tölkkiä olutta molempina iltoina. Finelin mukaan 0.33l olutta tekee n. 142kcal eli illan virtapiikki on 600-700kcal. Se on noin 20% päivän energiatarpeesta! Parasta olisi jos luopuisi alkoholista kokonaan ja sen sijaan kävisi urheilemassa. En kuitenkaan aio tehdä näin, vaan korvaan oluen toisilla alkoholituotteilla (palaan asiaan toisessa blogikirjoituksessa).

Kurkistus aterioiden sisältöihin tulossa lähiaikoina.

Arvostelu: iMapMyRun (iPhone)

iMapMyRun

Hinta: 0 EUR
Laitteet: iPhone
Saatavilla: Apple AppStore

iMapMyRun on iPhone-sovellus, jonka avulla voit seurata harjoitteluasi. Puhelimen GPS-ominaisuutta hyödyntävä sovellus osaa kertoa kuljetun matkan, nopeuden ja harjoittelun keston. Nämä tiedot voi ladata helposti MapMyRun.com -palvelun profiiliin, josta eri harjoitteiden selailu ja muokkaus käy helposti (puhelimella/ WWW-selaimella). Sekä puhelimessa, että MapMyRun.com -palvelussa on myös nähtävillä harjoituksen kartta. iPhone-ohjelmassa on harjoituskategoriat vain kävelylle, juoksulle ja pyöräilylle, mutta se soveltuu yhtä hyvin vaikkapa rullaluistelulle tai hiihdollekin. MapMyRun.com -sivustolla on lisäksi valittavana mm. kuntosaliharjoitukset.



iMapMyRun-sovellus yksin ei ole mitenkään erityisen kiinnostava, mutta sen yhdistäminen MapMyRun.comiin avaa uusia ulottuvuuksia. Tavoitteet, haasteet, harjoitusohjelmat, tapahtumat.. tarjontaa on riittävästi. MapMyRun.com -palvelussa ilmaisjäsenyyden lisäksi on tarjolla pronssi- ($5.99/kk), hopea- ($11.99/kk) ja kultajäsenyydet ($19.99/kk). Maksamalla saa lisäominaisuuksia ja mm. rasittavista mainosnäytöistä pääsee eroon. WWW-palvelun käyttöliittymä voisi olla parempi ja sisältää vähemmän mainoksia.


iPhone-applikaatio on muuten toimiva, mutta se kärsii muutamista bugeista ja käytettävyysongelmista; 1) GPS-signaalin lukinta kestää luvattoman kaupan sovelluksen avaamisen jälkeen, 2) sovellus on oltava "etualalla" koko harjoituksen ajan, joka tekee esim. iPodin käytön haastavaksi. 3) Selkeä bugi on harjoituksen tallentaminen - se ei onnistu kuin sulkemalla ja avaamalla sovellus uudestaan, tällöin lähetys onnistuu.

Muutamista puutteista ja ongelmista huolimatta iMapMyRun on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen sovellus/palvelu.


Hyvää:
+ selkeä ja helppokäyttöinen käyttöliittymä
+ MapMyRun
+ hinta (alkaen 0e)

Huonoa:
- ei toimi tausta-ajona
- GPS-signaalin lukinta
- tallennusbugi
- liikaa mainoksia

Arvosana: 3/5

(Huom! MapMyRun.com on melko laaja palvelu ja sitä hyödyntäviä sovelluksia on muillekin laitteille. Saatan tehdä palvelusta erillisen arvostelun.)

Uusi yritys

Prosessi on lähtenyt käyntiin lupaavan alun jälkeen erittäin huonosti. Työkiireet, opiskelukiireet, muutto - siinäpä tarpeeksi syytä epäonnistumiselle. Kuten sanottu, kuntoilusta on aina helppo nipistää ja sen kyllä huomaa, kun katsoo peiliin. Kroppa on huonoimmassa kunnossa ikinä ja asialle on pakko tehdä jotain. Uusi yritys siis!

Ensimmäisen kuukauden tulokset

Hyvin alkuun päässyt treenaus hyytyi viikko viikolta, kunnes viikonloppuna pistin tuon karmean pitkän läskikauden poikki. Tänään jatkoa tuli futiksen pelaamisella, joka muistutti, miksi kannattaa valmistautua kauteen huolella. 

Viimeinen kuukausi on ollut aivan järjettömän kiireistä aikaa töiden takia ja aikaa on helpointa nipistää kuntoharjoittelusta (olipa välissä myös ulkomaan matkailua, jolloin treenaus oli käytännössä mahdotonta). Tämän viikon jälkeen pitäisi olla enemmän aikaa omaan puuhasteluun, joten toivottavasti kuukauden vaihdetta kohden alkaa näkymään edes jotain tuloksia. 

Hankinta #1 - Tunturi Aerobic Band

Tunturin kuminauha sai kunnian olla ensimmäinen hankintani. Vielä pari kuukautta sitten vastaavia roikkui ovenkahvasta kaksin kappalein, mutta toisen katkettua ja jäljelle jääneen kadottua olin pakotettu tähän ehkä pieneen mutta sitäkin tärkeämpään hankintaan: teen kiertäjäkalvosinharjoitteet kahdella 3kg käsipainolla ja kuminauhalla.




Nimi: Tunturi Aerobic Band, heavy 0.65m/m T.X 120cm L.X 15W.
Ostopaikka: Stockmann
Hinta: 6.90eur.

Hintatietoinen ostaa kuminauhansa jostain muualta, esim. Anttilasta, jossa hinta on todennäköisesti pari euroa halvempi.

Treenimuistio

Viikko #12
la 21.3.2009 Lenkki 4.7km

Viikko #13
su 29.3.2009 Selkätreeni #1 (paino: 74.20kg)

Viikko #14
ma 30.3.2009 Lenkki 6km + ositt. kiertäjäkalvosintreeni
ti 31.3.2009 Rintatreeni #1
to 2.4.2009 Lenkki 4.7km
su 5.4.2009 Selkätreeni #1 (paino: 73.85kg)

Viikko #15
9.4.2009 Rintatreeni #1

Viikko #16
18.4.2009 Selkätreeni #1

Viikko #18

2.5.2009 Rintatreeni #1

Viikko #19

ti 5.5.2009 Futis

---

Viikko #30
26.7.2009 Kävely 6.98km

Viikko #31
to 30.7.2009 Lenkki 8.09km

la 1.8.2009 Selkätreeni #1

Viikko #32
ma 3.8.2009 Lenkki 8km

ti 4.8.2009 Futis

ke 5.8.2009 Aamulenkki (3km) + Rintatreeni #1

to 6.8.2009 Selkätreeni #1

su 9.8.2009 Lenkki 8.03km

Viikko #33

ti 11.8.2009 Futis

Viikko #34

ma 17.8.2009 Lenkki 8.5km

ke 19.8.2009 Futis

to 20.8.2009 Rintatreeni #1

Viikko #35

ma 24.8.2009 Futis

Viikko #36

ma 31.8.2009 Futis

ke 2.9.2009 Futis

la 5.9.2009 Selkätreeni #1

Viikko #37

ke 9.9.2009 Rintatreeni #1

Viikko #38

ma 14.9.2009 Selkätreeni #1

ke 16.9.2009 Rintatreeni #1

Viikko #39

ti 22.9.2009 Selkätreeni #1

su 27.9.2009 Lenkki 4km

Viikko #40

ti 29.9.2009 Rintatreeni #1

Viikko #42

to 15.10.2009 Selkätreeni #1

Viikko #43

ti 20.10.2009 Rintatreeni #1

su 25.10.2009 Lenkki 5.88km

Viikko #44

-

Viikko #45

ma 2.11.2009 Selkätreeni #1

Viikko #46

ke 11.11.2009 Lenkki 3.67km

su 15.11.2009 Selkätreeni #1

Viikko #47

su 22.11.2009 Lenkki 5.8km

Viikko #48

ti 24.11.2009 Lenkki 5.8km

su 29.11.2009 Lenkki 6.01km

Viikko #49

to 3.12.2009 Lenkki 5.8km

2010

Viikko #1

4.1.2010 Lenkki 5.67km

5.1.2010 Lenkki 8.25km

6.1.2010 Kuntosali

7.1.2010 Futistreeni (2omin + loukkaantuminen)

9.1.2010 Kuntosali

10.1.2010 Kuntosali

Viikko #2

12.1.2010 Lenkki 2.13km

13.1.2010 Kuntosali (rintatreeni #1, kuntopyörä 30min)

Kuntosali 1 kk koko päivä

MALMI Portti Fix Sisään

Tervetuloa kuntoilublogiin!

Blogissa seurataan kukkakepin muodonmuutosta karpaasiksi. Luvassa on ainakin aktiivista punttien kolistelua ja lenkkeilyä, mahdollisuuksien mukaan muutakin satunnaista urheilua. Lisäksi teen syväluotauksia mm. kuntoilupaikoista, varusteista, kuntoiluun liittyvistä tietokone- ja kännykkäohjelmista.

Lukijat voivat myös osallistua antamalla omia vinkkejään. Itseasiassa aion rakentaa/hienosäätää treeniohjelman vinkkien perusteella - palaute on siis tervetullutta ja toivottavaa!